I helgen som var gick Silva League vidare med deltävling 3 och 4 här i Stockholm. En långdistans i lördags som med sina 18 km fågelvägen redan på förhand lät väldigt tufft. Visst var det tufft, men för egen del så var det ändå en positiv upplevelse då jag orkade hålla mig hyfsat fräsch hela loppet. Enda motgången fysiskt var när jag efter ca timmen inte fick någon vätska vid den på kartan utmärkta vätskestationen.

Tekniskt kan jag så här i efterhand konstatera att jag inte alltid höll mig tillräckligt nära strecket och att min inledning var lika knackig som den i skogen kändes som.

Är i alla fall mycket nöjd med att bli 8:a, endast 2.44 min bakom segrande (värdsmästaren) Thierry Gueorgiou.

Igår, söndag, var det medeldistans på programmet och kroppen verkar ha klarat av den relativt korta återhämtningen efter långdistansen bra. Istället var det denna dag huvudet som inte riktigt var med. Slarvade för mycket i mitt teknsika genomförande och bommade en rad kontroller inne i ringen. Inte alls nöjd med min prestation och var igår ganska besviken på mig själv. Måste vara lite tuff mot mig själv för jag vet vilket jobb det krävs varje dag för att prestera på topp. Det räcker att vara lite okoncentrerad för att resultatet ska bli något helt annat. Är ändå nöjd med att det räckte till en 13:e plats och det visar att farten ändå finns där för placeringar i toppen.

Karta Långdistansen del 1:
http://sno-kartor.se/show_map.php?user=JonasLeandersson&map=671

Karta Långdistansen del 2:
http://sno-kartor.se/show_map.php?user=JonasLeandersson&map=672

Karta Medeldistansen:
http://sno-kartor.se/show_map.php?user=JonasLeandersson&map=673

Idag är det återhämtning på programmet och jag passar på att göra lite skolarbete. Ska nog sätta mig på cykeln en sväng i eftermiddag och rensa kroppen. Det är trots allt en stor helg framför mig. Först Silva League deltävling 5, en sprint i Linköping på fredag och sedan 10mila under helgen. 10milaveckan är igång och klubbarna gör nu sina sista förberedelser mot vårens stora händelse. Kommer bli en intressant tävling i år igen och förra årets pallplats ska jag och klubbkompisarna försöka återupprepa eller till och med förbättra ;)

Se gärna intervjun med mig som idag publicerades på orienteringsförbundets hemsida inför EM och 10mila: http://orientering.se/Nyheter/Webb-TVForstTiomilasenEM/

Snygga grabbar förra året på 10mila!

Uppdaterar för att göra alla nöjda och belåtna. Den senaste tiden har varit rolig på många sätt. Säsongen är äntligen igång och jag är mycket nöjd med min inledning. Träningen är numera nummer 1 igen och någon mer kurs på sjukgymnastutbildningen blir det inte den här terminen. Håller dock på med en distanskurs som jag tidigare lagt åt sidan men som nu verkligen behövs ta tag i. Hur som helst så gör jag nu det jag tycker allra bäst om. Tränar precis som jag vill göra och har tid för kvalitativ återhämtning mellan passen. Känner mig helt enkelt i bra balans och tror det bidragit till vårens goda inledning.

Tävlingarna har rullat igång och jag känner att jag i år fysiskt är på en helt annan nivå än vad jag var vid samma tidpunkt förra året. Seger i svartnatta där Eric Börjeskog sprang sträcka 1 helt perfekt. Lite passiv i mitt lopp inledningsvis men kände mig stark och kunde avgöra på de längre sträckorna på slutet. Långdistans i Finspång under påskhelgen och 10milalägret, ett riktigt bra lopp i nysnön som fallit under natten. Följde upp det med att på Kolmårdskavlen i racerterräng för första gången springa under 5 min/km.

Förra helgen var det Silva League premiär i Göteborg med lång och medel på programmet. Lången blev ingen rolig upplevelse. Slog i knät till 10an och hade till en början så ont att jag satt fast vid kontrollen i några minuter. Försökte sedan ta några steg men bestämde mig till slut för att ta mig ut mot vägen som gick mot målet. Väl ute på vägen började smärtan avta och jag kunde sedan jogga hemåt. Smällen tog som tur var rakt på knäskålen, så det blev en kollision mellan sten och ben. Med ett litet lätt jack förstod jag ganska direkt att det inte var så farligt och jag kände att medeldistansen dagen efter inte skulle bli några problem.
Hur som helst så är det inte själva smällen och det avbrutna loppet som jag är mest missnöjd med. Utan det är hur jag agerade under den inledande delen av loppet. Jag var passiv, ängslig och klen. Inte alls som jag vet att jag kan vara.  

Lätt stel på morgonen men med en ganska pigg kropp så var jag rejällt revanschsugen på mig själv inför medeln. Ett bra lopp med känslan av en stabil orientering. Några småsaker där jag tappa lite tid men agerade bra genom att ta några kartstopp. Nöjd med loppet och resultatet, 4a, 1min efter. 

Stannade sedan kvar i Göteborg och var med på ett sprintläger tillsammans med flera andra duktiga orienterare. Blev mycket tempo några dagar, men kroppen svarade bra på det hela och jag fick med mig flera bra kvitton inför de sprintlopp som nu närmar sig. 

Hemma igen några dagar där jag fortsätter med att våga träna nära inpå tävling. Tränar smart med varierande intensitet och lyssnar på kroppen. Stigtomtakavlen i söndags var ett viktigt genrep för klubben. Vi fortsätter springa smart under stafetterna och är oerhört jämna. Både första och andralaget sprang bra hela vägen och vi fick de svar vi ville ha inför 10mila om knappt två veckor. Jag fick gå ut ensam i tät med en lucka på ca 1,5min ner till efterföljande lag. Ett stabilt lopp där kroppen som planerat inte ska vara jättepigg. Tekniskt också stabilt men inte hundraprocentigt. Suboptimalt helt enkelt! gah vilket vackert ord.
Scott förvaltade sedan utgångsläget på 2,5min väldigt bra och vi kunde äntligen segra i en stafett.

Det ser lovande ut inför 10mila både för mig och för laget. Vi behöver alla optimera våra lopp inför nästa helg för att på riktigt kunna vara med och slåss om segern. Det är dit vi siktar! så håll kvar fötterna på jorden grabbar, för ett hårt arbete krävs för att gå hela vägen.

Nu till helgen väntar först Silva League igen med lång och medel här i Stockholm. Ser fram emot att ta revansch på långdistansen och hoppas att stabiliteten forsätter både tekniskt och fysiskt.

Kika in på kartor från nämnda tävlingar här: http://sno-kartor.se/index.php?user=JonasLeandersson&categoryID=13&year=2012&filter=&displayMode=list

Mycket har hänt sedan senaste inlägget. Fullt upp så att säga och säsongen är nu snart igång!

Efter lägret i Februari blev jag sjuk en vecka. Samtidigt drog skolan igång igen och jag hade därefter en tuff månad med att sköta praktiken och träningen. Lyckades ändå bra med det och kan nu se fram emot en längre period där jag enbart kan fokusera på orienteringen igen.

Kom igår hem efter en veckas långt läger nere i Schweiz med landslaget. Det blev ett läger med mycket positiva kvitton och ett väder som gjorde att sommarkänslan väcktes till liv. Mycket bra träning i en miljö med bra sparring och go stämning. Riktigt kul och inspirerande!

Ser nu fram emot säsongen. Först blir det ytterligare ett läger här i Sverige med klubben inför 10mila. Sedan nästa helg inleds säsongen på riktigt med Silva League i Göteborg. Även om det inte är där som jag ska vara som bäst så blir det kul att det hela drar igång på allvar.

Det går nu även att följa mig via twitter. https://twitter.com/#!/J_Leandersson

På återseende.

Är hemma i Stockholm igen efter en mycket trevlig vecka nere i Åhus. Blev en vecka med mycket högintensiva pass och reaktionen från det kom direkt vid hemkomst. Mer om det lite senare.

Först en rapport från lägret där måndagen inleddes med ett 3000m lopp. Blev lite förvånad när loppet skulle springas utomhus på kolstybb och efter det att ledarna sopat ren den från snö. Bara att gilla läget och köra på! Blev ett lopp som var mer optimalt än mitt senaste 3000m lopp. Farten stegrades allt eftersom och jag kunde springa in 1 sekund bakom jerker på 8.47. Ett resultat som efter förutsättningarna känns väldigt bra.

Veckan fortsatte därefter med en rad av fina orienteringsträningar varvat med ett kontinentaltest bestående av löpning med skiftande underlag. Kroppen fick sig en tuff vecka med flertalet högintensiva pass. Bland annat genom ett nattlopp, en sprint och så den avslutande masstarten. Tycker jag fått bra svar under veckan om att min träning är i fas med hur jag vill att den ska vara. Hoppas nu kunna ta med mig det inför den kommande månaden av träning där jag samtidigt ska tillbaka till skolan ett tag.

Som jag inledningsvis nämnde så kom reaktionen från lägret ganska snabbt. Efter en lång resa hem och med halvdålig sömn under natten så vaknade jag igår upp med en lätt förkylning. Idag är det positiva att det enbart är en förkylning och att jag sov bättre under den senaste natten. Hoppas kunna sova lite mer under dagen och att det snart är helt bra igen.

Kartor från veckan finns i mitt kartarkiv: http://sno-kartor.se/index.php?user=JonasLeandersson

Foto: Anneli

Foto: Anneli

I helgen sprang jag som sagt var 3000m inomhus här i Stockholm. Var lite osäker inför start då jag haft någon annan konstig värk ned mot fötterna i samband med lite krångel med benhinnorna. Så hade inte sprungit på två dagar. Efter uppvärmingen fanns dock inga tvivel om benen, ju varmare de blev desto bättre kändes dem, skönt.
Med en minut till start kände jag nästan lite fjärilar i magen. Jag brukar inte göra det så ofta, inte ens vid orienteringstävlingar, men nu så kom de krypande. Jag tog det som något positivt och som alltid så släpper det ju efter starten. 

Snabb iväg från start och lät sedan den snabbfotade löparen från Hässelby (8.16 på 3000m) komma upp och dra. Första varvet gick utan problem och andra lika så. Efter tre varv känner jag att de bakom släpper och jag tänker att det kanske går ganska fort ändå. Vi passerar första kilometern på 2.45 och jag tänker väll att nu är det bara att kriga. Under andra kilometern släpper jag en lucka fram till Hässelbylöparen. Jag känner hur ryckigt killen springer och jag kan inte riktigt slappna av i min egen löpning. Efter 2 km kommer det upp en kille bakifrån som öppnat loppet 6s långsammare första kilometern. Han glider ganska lätt om mig och jag har svårt att avväga om jag ska haka på eller om det helt enkelt går för fort. Jag blir nu själv och får springer resten av loppet själv med ca 15m upp till tätduon. Är inte riktigt nöjd med mitt beslut att inte pressa mig kvar i ryggen. Nu kommer jag tillbaka ganska starkt sista varvet men då är det lite för sent. Glider i mål som 3a, på tiden 8.35, vilket är nytt personligt rekord (andra loppet inomhus).

Trött, med lungor som vridits ut och in är jag direkt ganska nöjd med tiden, men samtidigt lite besviken på mitt upplägg av loppet. Lätt att vara klok efteråt och jag vet att jag inte riktigt har erfarenheten än i sådana här lopp för att få ut maximalt av min förmåga. Som tur är så får jag en ny chans redan under landslagssamlingen nästa vecka. Grymt kul att springa var det i alla fall!

I övrigt så är Januari nu slut och jag kan summera en månad med grymt bra träning. Första månaden den här vintern som det rullat på precis som jag velat. Det ser bra ut inför framtiden!

Den senaste veckans träning har rullat på riktigt bra. Vintern har dock tagit sig till tullinge vilket gjort vägarna halkiga av is och snö. Det är då som risken för skador skjuter i höjden. Kroppen kan inte springa lika avslappnat som annars och det känns lite här och var. Har redan fått lite känningar i benen och jag tycker det är så oerhört svårt att veta hur mycket jag ska våga ligga på. Speciellt nu när jag ägnar dagarna helt åt att fokusera på träningen. Å andra sidan så skulle det vara ännu värre att gå över gränsen, åka dit med en skada och ligga hemma i soffan istället.

Så just nu vågar jag ha lite extra tålamod. Tänker hellre efter en extra gång, lyssnar på kroppen och är lite mer flexibel i träningsplaneringen än vanligt. Har planerat in någon dag med utebliven löpning och alternativ träning istället, lagt in något extra löppass i skogen istället där snön gör det mjukt och behagligt. Jag vet att det kommer ett landslagsläger om ca 1,5 vecka där det förhoppningsvis är barmark. Så planeringen är att komma dit fräsch och kry för att få en riktigt bra träningsvecka med bra sparring. 

I helgen väntar också en ny utmaning som jag tror kan vara bra för min utveckling. Jag och några andra av klubbens löpare ska vara med på ett 3000m lopp på bana inomhus. Tanken för egen del är att under året försöka springa några lopp för att få extra kvalité på träningen. Har inget direkt tidsmål inför helgens lopp utan ska fokusera på att löpa ut och ta fighten man mot man.

Kan väll ändå nämna att mitt rekord på 3000m inomhus är på 8.52 min och sattes i mitt första och enda lopp hittills för ca två år sedan.

I måndags fick jag och de andra elitidrottsstipendiaterna möjligheten att vara med på idrottsgalan i Globen. En gala som så här efteråt egentligen inte var så mycket mer än just en vanlig gala. Skillnaden denna gång var att nästan hela Sveriges idrottselit var på plats. Efter att ha mottagit vårat stipendium och njutit av den smutsigt goda maten så flöt galan på av bara farten. För den som var riktigt observant så gick det i samband med intervjun i tv-sändningen av en av stipendiaterna att skåda en rakryggad ung man från värmland med galans kanske finaste backslick i bakgrunden.

Sedan kan man tycka vad man vill om valet av vinnarna i de olika kategorierna. Hur som helst så verkar sverige vara ett hästtokigt land och Rolf-göran utklassade Hellner likt Petter Northug enbart skulle kunna göra i sina drömmar!

Annars har proffslivet börjat rulla igång riktigt bra denna veckan. Igår blev det ett fint nattpass tillsammans med några andra SNOare. Eller fint och fint, om ni frågar mig så var det fint. Men enligt dem andra så tycker jag så bara för att jag kommer från skiten i värmland. Hur som helst så var det första gången i år som jag kände att det flöt på riktigt bra med tekniken under en natträning. Bra koncentration och fokus från start till mål.

Karta Natträning: http://sno-kartor.se/show_map.php?user=JonasLeandersson&map=440

Foto: Olle Boström

Idag hade jag sista redovisningen i skolan på ett tag. Är nu proffs eller vad man nu ska kalla det i ungefär en månad framöver. Hoppas få vara frisk och hel under denna period och fortsätta med att ha allt fokus på vinterträningen. Blir spännande att på allvar få chansen att fokusera på det som är roligast just nu, att träna.

Firar med att sova ut ordentligt imorgon för att sedan avsluta en tyngre veckas träning på ett bra sätt.

På återseende gott folk! 

I måndags åkte jag så tillbaka till Stockholm. Vägrar än så länge säga att jag åker hem när jag pratar om Stockholm. Karlstad är alltid lika underbart. Lugnt och skönt, samtidigt som allting är som det alltid varit. Dessutom är det aldrig fel att komma hem till mamma och pappa med lite extra service. Skönt ändå att komma till Stockholm, dels då det är barmark här, men också för att komma in i rutinerna igen.

Igår blev det två löppass där det första innebar intervaller i sätrahallen. Målet inför träningen var att köra 5 av de 10 km som består av intervaller. Det kändes riktigt bra och varvtiderna låg till slut lite under vad som var fallet innan sjukdomarna och skadan. Ett bra kvitto och även om det nu bara var 5 km istället för ordinarie 10 km så är det skönt att känna att kroppen svarar igen. När det går så lätt så är det lätt att fortsätta hela passet, men eftersom jag på förhand bestämt mig för 5 km så klev jag av efter det. Bra att hålla sig till planen och det finns ingen anledning att stressa igång intervallöpningen så länge som knät inte är 100 %. Trots att jag nu skulle säga att det är så bra som 92 % kanske.

Eftermiddagen bestod av ytterligare 13 km löpning och under förmiddagen idag blev det 6 km till. Börjar komma igång riktigt bra och nyss kom jag hem efter ett 12 km nattorientering tillsammans med Kent och Pål. Första banan av två sprang vi tillsammans och drog några kontroller var. Jag sprang först till kontroll 2, 5 och 8. Under dessa tre sträckor är jag väldigt nöjd med mitt genomförande.

http://sno-kartor.se/show_map.php?user=JonasLeandersson&map=419

Andra banan däremot sprang vi själva och jag började nu bli trött i kropp och knopp. Egentligen är jag bara nöjd med kontroll 10 på denna bana.

Totalt alltså 41 km löpning på två dagar. Stabilt och kul att vara igång igen som jag vill vara!

Fina minnen genom bilden från jvm ifjol! fokuserad blick!

På återseende!

Vaknar upp första dagen på det nya året, lite stel i benet, men ändå taggad till tänderna. Går upp i köket och möter en allt för glad pappa. Jag tittar ut och förstår varför. Sen när hände detta, jag trodde den svenska vintern försvunnit från just sverige. Nu ligger det ett täcke av snö ute, och det snöar fortfarande. Helt vitt, alltihop, istället för härlig barmark som igår. Uuuuuuuuuusch!

Nu ska jag boka en tågbiljett hem till Stockholm imorgon och hoppas att ingen snö fallit där!

Bjuder sedan på bilder från middagen igår:

 

Nu är snart år 2011 slut och ett nytt år är på ingång. Avslutade året med ett orienteringspass på sannakartan här i Karlstad. Första passet i skogen sedan smällen mot knät och det kändes bra i 55 av de 58 löpts minuterna. Ganska enkel orientering när det går i behagligt tempo. Dock är jag inte helt nöjd med kompassträckan även fast jag fick kontrollen bra. Något att förbättra under 2012.

Sedan senaste inlägget har jag både hunnit komma igång med träning, åkt hem till Karlstad, skadat mig, firat jul och åkt till Älvdalen. Det var skönt att komma hem och träningen kunde stegras igång i lugn takt efter de många dagarna med sjukdom. Men glädjen blev kortvarig då jag på kvällen innan julafton sprang in i med knät/insida lår i en sten. Eftersom det tog ett tag att ta sig hemåt så hann det bli svullet och stelt. Märkte ändå ganska tidigt att det bara handlade om en lårkaka och återhämtningen har gott relativt snabbt och igår kunde jag jogga lätt för första gången. Annars har jag försökt hålla igång kroppen när svullnaden lättat genom att åka lite skidor, springa lite vatten och träna lite styrka.

Inledningen av vinterträningen har varit minst sagt strulig. Det går inte att bli fundersam och titta bakåt, utan jag ser framåt och hoppas kunna komma igång med regelbunden löpning igen kring nyår om kroppen fortsätter att svara bra. Nu blir det lite skidor i tövädret här i Älvdalen. Alla verkar vara så bekymrade över vädret, men jag klagar inte, Det ser än så länge ut som att vintern tillåter mycket löpning. Det gillar vi!

Dagarna går och kroppen blir aldrig riktigt frisk känns det som. Nu har den värsta halsonten släppt men det har istället gett mig en kraftig förkylning. Sådär lagomt kul känns allt just nu. Har hur mycket tid som helst att göra klart uppgifterna i skolan men jag går mest omkring hemma och är rastlös för att jag inte kan träna. Ska väll ändå efter detta inlägg försöka avsluta de återståeende uppgifterna så att jag kan ta julledigt i början av nästa vecka.

Kul fakta för den som tycker det är att jag de senaste 14 av totalt 19 dagar inte kunnat träna till följd av sjukdom på ett eller annat sätt. Förra året var jag totalt uppe i 24 dagar, något som jag reagerade på då och som jag började fundera kring. Såklart kommer funderingarna nu också, slarvar jag med något? sömn, kost, osv...? Känns inte som det då jag sover mer i snitt nu än tidigare och då jag upplever att jag tänker mer på kosten nu än tidigare. Har ändå i dagarna varit i kontakt med en näringsfysiolog som jag jobbat med lite tidigare och diskuterat lite.

Förhoppningsvis är jag frisk om några dagar och kan denna gång stegra igång träningen lite lugnare. Jag kommer till insikt under sådana här perioder att jag borde uppskatta de perioder då jag är frisk och hel så mycket mer. Det är ju fantastiskt skönt att kunna träna regelbundet och känna sig trött varje dag när det är dags att gå och lägga sig för kvällen.

Nästa vecka ger jag mig av till familjen i Karlstad för att fira jul. Så ni som är sugna på lite träning kan alltid höra av sig. Finns lite förberedda träningar att springa så våga slå en signal, liten som stor!

Kan se ett tydligt mönster i mitt bloggande att så fort jag börjar träna på bra så minskar antalet inlägg och så fort jag behöver vila ökar de igen. Nu förstår ni kanske då att jag i och med mitt bloggande igen har fått ett bakslag. Jag vaknade upp igår med en torr/ond hals, svårbedömd precis som förra gången, och med samma känsla av pigghet i kroppen i övrigt. Börjar bli trött på den här skiten och de tre första dagarna denna veckan med träning har ju känts så himla bra. Inga tecken alls på att någonting stod fel till och så igår morse "kabooom". Hypokondriker är en term som börjat cirkulera i mitt huvud.

Nej då, hoppas och tror inte att det är någon fara, lika bra att ta det säkra före det osäkra ändå. Vila igår och så även idag. Hoppas kunna vara med imorgon då klubben i helgen har sin upptakt inför nästa säsong. Vill ju inte heller missa julbordet på söndag.

För att avsluta med något positivt så kan jag berätta om tisdagens sköna pass i sätrahallen. 10km skulle avverkas genom att skifta tempo vid varje varv (dvs 200m), varv på mellan 34-38s varvades med lugnare varv på 46-48s. Sluttiden blev 34,40 nånting och det är ett alltid lika trevligt pass att genomföra när kroppen känns så bra som den gjorde i tisdags.

Idag har det kännts tillräckligt bra i kroppen för att kunna testa hur lite löpning påverkar det hela. Förmiddagen tillbringades inne i stan där jag tillsammans med Elin, lillasyster och mamma shoppade julklappar till varandra så att alla blir nöjda och glada. Nu under eftermiddagen har ett riktigt busväder med regn, blåst och kyla dragit in över Tullinge. Välklädd och med överskottsenergi från en veckas vila begav jag mig ändå ut och njöt av en kortare löptur. 31 minuter och 6,5 km senare var jag åter hemma och kroppen kändes pigg och fin. Får hoppas att det känns likadant imorgon när jag vaknar så kan nog träningen rulla igång igen.

Förhoppningsvis inte lika trött imorgon som när denna bild togs under O-ringen 2010.